簡單而有效的動作提示：運動知覺提示
在我與數以千計教練們一起共事的經驗中，我發現「少反而是多」，提示少、器材數少、動作數少。當涉及到執行面時，簡單總是贏家，特別是在動作提示及教育上。當計劃易於了解並包含少數的變化時，出錯的機會就少。Nick Winkelman做了一個了不起的工作，他讓簡單地外在提示用語的價值發光，他讓我們清楚：「我們在說什麼」。 達文西（Leonardo da Vinci）：「簡單是細膩的極致（Simplicity...
View Article[穩定度WOD6] 直線跨步(Inline Lunge)
延續WOD1仰臥舉腿、WOD2肩膀活動度及肩推、WOD3旋轉穩定度、及穩定度WOD4伏地挺身及穩定度WOD5 跨欄步之後，Brendon教練分享第六個主題：直線跨步(Inline Lunge)： 1. 單腳橋式－（山姆：可以參考”進行廚師橋式，臀部抓不到感覺？”） 2. 單跪姿壺鈴斜向Chop/Lift－單跪姿姿勢是一個直立的單腳橋式版本，Chop/Lift增加大腦及身體系統的參與需求。 3....
View Article【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去，這有可能嗎？
問題「髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去，這有可能嗎？」坦白說，人體是十分複雜的，除非真得有測試過，否則不會有答案；或者說，發生在別人身上的個案，不見得會發生在自己身上。而關於髖屈肌群是否太緊怎麼測試，可以參考『湯瑪斯測試(THOMAS TEST)」，但太緊是否就真得影響深蹲動作呢？實際測試才是正解。...
View Article橋式：利用等長收縮來作為臀部啟動
關於《[講座影片] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》課表中的"啟動（Activation）“，其中動作： 庫克橋式3組×3次10秒靜態維持 （Cook Hip Lifts 3×3 10′s Holds） 為什麼要做靜態維持，不做反覆次數，例如 3 組 10 下呢？ 不是不行，但 3 組 10 下給予的臀部刺激可能有限。比方說，每一次將臀部往上推之後，臀部真得強烈收縮的持續時間可能不到 1...
View Article單腳橋式，不要為了變化或困難而變化，而要有目的。
在髖關節鉸鏈動作學習的講座中有提到「動作的變化要有目的。」以單腳橋式為例，在進行單腳橋式時，為了避免腰椎的代償，因此在髖關節的前側放置一個網球，自主彎曲髖關節來夾住網球，這樣可以限制腰椎的活動，這動作被稱為「庫克橋式（Cook Bridge）」。...
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同時激活增強現象：利用沙袋來改善橋式的臀部收縮
從「同時激活增強」現象來說，意指『在進行動作時，當其它肌肉也同時激活時（主動肌及拮抗肌除外），這會引出更強壯的肌肉收縮』，所以雖然橋式動作跟上肢無關，但更多肌群的參與（如闊背肌與核心）有助動作的穩定，也促使更強壯的肌肉收縮（臀部），訓練出更強壯的動作模式。 怎麼做呢？以下是利用沙袋的例子： 1. 手持負重可以增強闊背與核心的參與，怎麼做呢？想像要把沙袋向外撥開（拳眼向外旋）。 2....
View Article臀部的測試及入門訓練動作：俯臥抬臀
關於在「髖關節鉸鏈動作學習」或者是「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」課程中提到的『俯臥抬臀』的動作，它可以是臀部的測試動作，對於抓不到臀部用力的族群來說，它可以是一個入門的臀部訓練動作。...
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進行橋式時，臀部無感，大腿後側很痠甚至抽筋！？
問題：「臀部會睡著嗎？」不會，可以把肌肉想像成「燈泡」，而肌肉的運作可以想像成「亮度」，對於一個睡著的臀部或是說受到『抑制』的臀部，燈泡仍然亮著，但亮度很差，看起來燈泡好像沒電或壞掉了，沒有效率的工作著；而我們若可以讓燈泡的亮度「提高」，肌肉就可以更有效率的進行工作。...
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彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌
近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是Tommaso Mazzia、Movement As Medicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得： 目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。 我會將這個方法應用在前面的 1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲） 2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲） 3.棒式、側棒式。...
View Article使用RPR肌肉喚醒技術來改善臀部失憶症的經驗分享
在《反射性性能重置RPR》的講座中有人提到，喚醒臀部（及管理骨盆的肌肉群）就能夠立即解決臀部失憶症（延伸閱讀：臀部受到抑制的１０個警告訊號）或所謂的協同肌主導嗎？山姆的教學經驗是《不會立即解決》，症狀會改善，但改善程度的大小要視學員訓練的頻率（或者平常的練習）。學習肌肉用力或動作模式的關鍵是《頻率》，改善臀部失憶症就像讓身體重新學習臀部如何用力，簡單說就是《用進廢退》，越用臀部，臀部就愈靈光。...
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