進行接下來的動作，手去觸碰自己的屁股，感覺屁股收縮放鬆的時機點？「爬樓梯」、「跑步」、「騎自行車」、「深蹲」、「弓箭步」、「橋式」等，你是否發現屁股都是「軟的」呢？但書上不是說，這些動作都會訓練到屁股嗎？為何屁股就是「軟趴趴」，使不出力呢？不止一般民眾，可能運動員也是如此！？
在「 進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？」提到：
臀大肌在人體運動中扮演著重要的角色，在擺動期(Swing Phase)的階段、減其髖屈(Flexion)的速度；在推蹬期(Propulsive Phase)，進行髖伸(Extension)的動作，並且穩定骶髂關節SI joint(Sacroiliac Joint)，衰減其地面反作用力。因為運動過程中全部的肌肉皆是協同肌進行幫忙，若主要作用肌沒有正確地的啟動，協同肌將會被激活，反而是以協同肌為主導的動作，稱為「Synergistic Dominance(暫譯：協同肌主配效應)。
也許你都有在訓練臀部，比方說進行深蹲、弓箭步、橋式等動作，但你確定「該是臀部啟動的時間點，它真得有被啟動嗎？」似乎不是這麼一回事，也許你在進行這些訓練臀部的動作，臀部並沒有完整的處於收縮的狀況！之前在「臀大肌肌力的評估」文章有分享過實例：
二位鐵人，一位鐵人是小腿的腓長肌(Peroneus Longus)過度活躍抑制臀大肌；另一位是屈趾長肌太活躍，抑制臀大肌。所以當你在進行訓練時，要針對臀大肌時，這些過度活躍的肌群反而搶走了臀大肌的工作。本來應該是臀大肌為主導的動作，由於其它肌肉過度活躍的關係，變成其它肌肉為主導。
在知名的Competitor網站也寫到一篇「Is Your Butt All That It Could Be?」，談到臀肌(Glutes)的跑步中最重要的運動肌肉，不是小腿也不是大腿後側：
你曾注意過短跑選手屁股特別翹嗎？因為在進行全力衝刺時，臀肌是負擔最大(Hardest-working)的肌肉，進行很多全速衝刺跑的運動員，包括臀部所在的肌纖維會變厚及膨脹。對於長跑選手來說，臀肌也是負擔最大的肌肉，但相對於高速衝刺的訓練，低強度的訓練方式，不會產生肌肥大的刺激。
在功能上，你的屁股真得能執行他的工作嗎？也許不會！對於現在大部份的人來說，由於長時間久坐，臀部已經呈現異常的無力。當你坐在椅子上，臀部是呈現伸展及無活動狀態(inactive)。坐的時間愈長，導致發展出慢性的肌肉失衡，使得在進行跑步時，這些肌肉執行工作的能力會大打折扣。即使是大多數的職業足球員或是國家級的短跑選手，在進行臀大肌功能的簡單測試時，也都是不及格收場。
當然，臀大肌無力，最能想到的就是強化它，將訓練臀大肌的課表加到你原有的訓練中，先以獨立的動作來針對臀大肌的訓練，有助於活化起大腦與肌肉間的神經連結。[Supine Glute Activation動作或Cook Bridge動作]
一旦，大腦與臀肌建立起連結，可以開始進行更為進階、功能性的動作，將臀肌活化的部份與其它的肌肉群整合在一起。[Split-Stance Dumbbell Deadlift 動作]
訓練動作的話，可以問熟悉的朋友或是教練，在此不談。但我想有一個環節是作者沒提到的，「找出抑制臀大肌工作的肌肉」。在進行訓練前，放鬆這個肌肉，才真得有辨法獲得更好的訓練效果，不然即使訓練了，卻是主要訓練到協同肌，而非以主動肌為主。(進行臀大肌訓練，臀大肌無感，反而腿後側肌群有感？)
但要查出什麼地方抑制臀大肌，這真得就要看教練的本事及專業了！
圖片來源：StudyBlue