讀完了膝蓋外膝(一)、(二)及(三)，最後的部份就屬於矯正運動的部份，包括了腳踝側屈活動度的訓練、小腿肌肉的伸展、動作單元的重新教育，迷你彈力帶的訓練、髖外展/髖外旋的訓練，及為何不使用Band Walking來進行訓練。一塊來看看囉。
■ 有什麼方式可以矯正膝蓋外翻呢？
1. 腳踝側屈活動度的訓練及腓腸肌的伸展
若你的腳踝側屈的活動度不佳及小腿太緊時，你需要解決這個問題，不然，你無法預防在進行全深蹲時，膝蓋外翻的問題，除非你穿奧林匹克舉重鞋，或是將腳跟提高。腳踝活動度訓練及靜態伸展，二者已被證明在改善腳踝側屈是有效的。我相信，二者都要使用，以得到最快的改善結果。
物理治療師通常使用彈力帶來增加訓練的效果，但基本的動作也可以得到好的結果。這裡有幾個動作，可以參考看看：
■ Self Myofascial to Enhance Ankle Mobility (with 舒活棒)
■ EDGE Mobility Band Talocrural Self Mobilizations
■ Single Leg Eccentric Calf Raise
2. 動作單元的重新教育
先以自身重量開始，進行「Goblet Squats」，然後再變成槓鈴的負重。事實上，你也許從低於自身重量的方式開始，藉助外在的工具輔助來進行深蹲。而Kettlebell Goblet Squats是個十分有效的方式，建議以赤腳的方式來進行。
影片來源：http://youtu.be/QrVgpDOLlgM
3. 迷你彈力帶的訓練
以下這二個動作[Banded Squat及Band Bridges]是十分好的訓練動作。但不要使用高的重量在進行這些訓練。使用自身重量或是輕的重量來進行。若你負重太重時，你的姿勢不會是最完美的。這些訓練的目是教育你的身體，強迫身體在進行深蹲時，膝蓋要向外，同時建構髖外展/外旋的肌力。目的在於活化及動作品質，而不是數量。
4. 髖外展/外旋的訓練
動作有很多：
x-band walks, monster walks, sumo walks, band seated abductions, band/cable standing abduction, side planks, Pallof presses, band anti-rotation holds, and band hip rotations.
而我喜歡 Band Seated Hip Abduction，但注意，這個動作只是在髖屈特定的位置進行髖外展的肌力。建議進行3組：一組是平行之下、一組是平行於地面、一組是平行之上。而彈力帶放在膝蓋下方。
影片來源：http://youtu.be/oLtPz4aiMXQ
■ 為什麼不使用 Banded Walking Drills來矯作深蹲時膝蓋外翻的問題？
在進行Band Walking的動作，髖關節是處在更為直挺的位置(髖屈角度較小)，建構到比較多的矢狀面(Sagittal plane)肌力。然而在進行深蹲時，膝蓋外翻的情況比較多的狀況是在橫切面(Transverse plane)上，因此，在訓練時，需要在更深的髖屈角度姿勢進行髖關節的訓練。
我沒有明確的說，Band Walking 沒有幫助，只是提供你一些思考。我建議你在蹲的更低的姿勢下進行 Band Walking以訓練到更多髖外展/外旋的肌力。