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臀部的測試及入門訓練動作：俯臥抬臀
關於在「髖關節鉸鏈動作學習」或者是「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」課程中提到的『俯臥抬臀』的動作，它可以是臀部的測試動作，對於抓不到臀部用力的族群來說，它可以是一個入門的臀部訓練動作。...
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進行橋式時，臀部無感，大腿後側很痠甚至抽筋！？
問題：「臀部會睡著嗎？」不會，可以把肌肉想像成「燈泡」，而肌肉的運作可以想像成「亮度」，對於一個睡著的臀部或是說受到『抑制』的臀部，燈泡仍然亮著，但亮度很差，看起來燈泡好像沒電或壞掉了，沒有效率的工作著；而我們若可以讓燈泡的亮度「提高」，肌肉就可以更有效率的進行工作。...
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彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌
近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是Tommaso Mazzia、Movement As Medicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得： 目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。 我會將這個方法應用在前面的 1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲） 2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲） 3.棒式、側棒式。...
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進行廚師橋式，臀部抓不到感覺？
關於單腳矯式，之前有分享過所謂的「廚師橋式（Cook Bridge）」，在膝蓋與肋骨之間夾一個網球，限制腰椎的延伸，要求臀肌來啟動髖關節進行伸展的動作，而Cook Gridge 同時也有助保持脊椎的中立。...
View Article使用RPR肌肉喚醒技術來改善臀部失憶症的經驗分享
在《反射性性能重置RPR》的講座中有人提到，喚醒臀部（及管理骨盆的肌肉群）就能夠立即解決臀部失憶症（延伸閱讀：臀部受到抑制的１０個警告訊號）或所謂的協同肌主導嗎？山姆的教學經驗是《不會立即解決》，症狀會改善，但改善程度的大小要視學員訓練的頻率（或者平常的練習）。學習肌肉用力或動作模式的關鍵是《頻率》，改善臀部失憶症就像讓身體重新學習臀部如何用力，簡單說就是《用進廢退》，越用臀部，臀部就愈靈光。...
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